「もう若くないから痩せない」と思っていませんか？
僕も46歳になって、そう感じていました。
コロナの頃から、生活は崩れました。
仕事のストレスで、暴飲暴食。
気づけば、心も体もボロボロでした。
「このままではまずい」
そう思って、いろいろなダイエットに挑戦しました。
でも——
・運動は続かない
・食事制限はストレス
・頑張ってもすぐに戻る
何度も失敗しました。
それでも——
👉 生活習慣を変えただけで、6ヶ月で10kg減。
しかも、無理なく続きました。
この記事では、僕が実際にやったことを、
できるだけリアルに書いていきます。
目次
・結論
・実際にやったこと
・失敗したこと
・まとめ
結論
痩せた理由はシンプルです。
👉 生活習慣を整えたこと
特別なことはしていません。
きつい運動も、
無理な食事制限もやめました。
その代わりに——
👉 「続けられる形」に変えた
これだけです。
実際にやったこと
① 朝食をプロテイン＋コーヒーにした
僕はもともと朝が苦手で、
朝食を抜くことが多いタイプでした。
職場についてからコーヒーだけ。
するとどうなるか👇
👉 昼前にめちゃくちゃお腹が空く
結果👇
・唐揚げ弁当
・ラーメン定食
👉 こってり一直線
これを変えました。
朝一番にタンパク質。
👉 プロテインを飲む
これだけです。
すると不思議と👇
・食欲が落ち着く
・昼のドカ食いが減る
・ご飯大盛りいらなくなる
👉 ここ、かなり変わりました
② 通勤を運動にした
自転車で片道20分。
往復で40分。
運動の時間は作っていません。
👉 通勤＝運動にしただけ
これが本当に大きい。
無理ゼロで👇
・消費カロリーUP
・習慣化できる
👉 続く仕組みになります
③ 昼食は「普通に食べる＋順番だけ意識」
僕は今、特養の相談員として働いているので
昼食は管理栄養士さんの食事です。
正直、ありがたいです。
以前は外回りで👇
・丼もの
・ラーメン半チャーハン定食
👉 欲望のまま
今は👇
・定食スタイル
・ご飯は中量
そして意識したのは👇
👉 食べる順番だけ
・野菜
・汁物
・メイン＋ご飯
これだけです。
あと、リアルな話👇
職場でおやつ出ます。
断りません。
👉 食べます（笑）
小分けを2つくらい。
これも大事👇
👉 付き合いはストレスにしない
でも正直…
👉 楽しみになってるのが怖い（笑）
④ 帰宅後のルーティンを固定した
ここ、かなり重要です。
以前の僕👇
・帰宅
・ダラダラ飲む
・ダラダラ食べる
・そのまま寝落ち
👉 最悪ループ
これをやめました。
今は👇
👉 帰宅後の流れを固定
その中に👇
👉 ギリシャヨーグルトを夕食前に入れる
これだけで👇
・食べ過ぎ防止
・満足感UP
👉 無理なく痩せました
⑤ 夜に頑張るのをやめた
昔は思っていました。
👉「夜も運動しないと痩せない」
でも無理です。
仕事終わりは疲れてます。
だからやめました。
その代わり👇
・リラックスする
・風呂に入る
・寝る準備
👉 これだけ
結果👇
👉 生活が安定 → 継続できる
⑥ 食事は「制限」ではなく「整える」
食べています。
普通に食べています。
でも👇
・プロテイン
・ギリシャヨーグルト
・タンパク質意識
・水をしっかり飲む
👉 これを入れただけ
特に👇
👉 ギリシャヨーグルト
これが強い。
・間食が減る
・満足感がある
👉 我慢しなくていい
⑦ 完璧をやめた
ここが一番大事です。
僕は今でも👇
👉 2週間に1回飲みに行きます🍺
👉 おやつも食べます
でもOKです。
👉 翌日には普段のルーティンに戻せばいい
これだけ。
失敗したこと
これは全部ダメでした👇
・気合いダイエット
・夜の運動
・極端な食事制限
特に👇
👉 糖質制限
僕には合いませんでした。
大事な考え方
一番大事なのはこれ👇
👉 「一生続けられるか」
あなたの今の生活。
👉 一生続けられますか？
我慢になっていませんか？
人の気持ちはブレます。
ストレスが溜まれば👇
👉「今日はもういいや」
これ、普通です。
だからこそ👇
👉 気持ちいい習慣を探す
これが正解です。
ダイエットは本来👇
👉 しんどいものじゃない
むしろ👇
👉 心地いいもの
結果として👇
👉 気づいたら痩せている
これが理想です。
まとめ
ダイエットはこうです👇
👉 頑張る → 失敗
👉 習慣 → 成功
46歳でも関係ありません。
特別な才能もいりません。
👉 続けられる形を作るだけ
「もう若くないから痩せない」
そう思っている人ほど👇
👉 習慣を変えるだけで変わります
次回予告
次回は👇
朝・昼・夜に分けて、
全部そのまま公開します。
