朝にタンパク質を摂ると痩せる理由｜食欲が安定する習慣とは
朝ごはんを抜いたり、パンやコーヒーだけで済ませていませんか？
実は、僕も朝のメンタルがかなり弱くて、休日の日にはモーニングに妻と出かけたりして朝食をとるのですが、仕事の日はギリギリまで寝ていて、バタバタっと出勤。。そんな朝を過ごしています。
ダイエットに成功しない人には特徴があります。こちらの内容もご参考にしてください。
今でも、そこは変えられないのですが、変えた習慣があります。
実は、朝にタンパク質を摂るかどうかで、1日の食欲は大きく変わります。
結論から言うと、朝にタンパク質を摂ることで、食欲が安定しダイエットが楽になります。
なぜ朝のタンパク質が重要なのか
朝は、体がエネルギー不足の状態です。
この状態で糖質だけを摂ると、血糖値が急上昇し、その後急降下します。
👉 その結果👇
・すぐお腹が空く
・間食が増える
・食欲が暴走する
タンパク質を摂るとどうなるか
朝にタンパク質を摂ることで👇
・血糖値が安定する
・満腹感が持続する
・間食が減る
👉 つまり「食欲がコントロールできる状態」になります
朝におすすめのタンパク質
朝は忙しいので、手軽に摂れるものがおすすめです。
・卵
・ヨーグルト
・プロテイン
僕が実際に変えた習慣
僕は以前、朝はコーヒーだけで済ませていました。
その結果、昼や夜に食べ過ぎてしまい、ダイエットが続きませんでした。
そこで👇
👉 朝にプロテインを飲む習慣を追加しました。
プロテインを飲んでから、コーヒーを飲む
これだけで👇
・間食が減る
・食欲が安定する
・ダイエットが楽になる
という変化がありました。
プロテインが一番続けやすい理由
朝は時間がないため、食事を作るのが大変です。
👉 その点、プロテインは👇
・すぐ飲める
・タンパク質がしっかり摂れる
・継続しやすい
👉 習慣化に最適です
おすすめのプロテイン
👉 僕が実際に使っているプロテインはこちら
👉 選ぶポイント
・タンパク質含有量が多い
・飲みやすい味、溶けやすくサラサラした喉越し
・継続しやすい価格
まとめ
朝にタンパク質を摂るだけで、食欲は安定します。
👉 ダイエットを成功させるカギは「朝」にあります。
起きてから最初に口に入れるもので生活は少しずつ変わっていきます。
まずは1週間だけでも試してみてください。
食欲を抑える方法についてはこちらもご覧ください。
