「ちゃんと水飲んでますか？」
そう言われても——
「どれくらい飲めばいいの？」って思いますよね。
正直、僕もそうでした。
でも実は👇
👉 水をしっかり飲むことは、ダイエットで一番ラクで効果が大きい習慣です
・食事は気をつけている
・運動もしている
それでも痩せない人の多くは——
👉 水分不足です
この記事では👇
✔ なぜ水が重要なのか
✔ どれくらい飲めばいいのか
✔ 痩せるための飲み方
を、できるだけわかりやすく解説します。
【①】水分不足で起きるヤバいこと
水が足りていないと、体はこうなります👇
・代謝が落ちる
・脂肪が燃えにくくなる
・便秘になる
・疲れやすくなる
・食欲が増える
👉 ここ、かなり重要です
「お腹すいた」
そう思っているとき——
👉 実は水不足のことが多いです
つまり👇
👉 食べているつもりで、水が足りてないだけ
【②】水を飲むだけで変わること
しっかり水を飲むと👇
✔ 基礎代謝UP
✔ 血流改善
✔ 老廃物が流れる
✔ 空腹感が減る
✔ 肌も整う
👉 ほぼノーリスクで体が変わる
正直に言います👇
👉 やらない理由がないレベルです
【③】1日にどれくらい飲めばいい？
目安はこちら👇
👉 体重 × 30〜40ml
例👇
・80kg → 約2.4〜3.2L
「多っ💦」と思いましたよね？
僕も思いました。
でもここがポイント👇
👉 一気に飲まなくていい
あと注意👇
仕事中に水を飲まず👇
帰宅後にビール🍺
👉 これは最悪パターンです
（昔の僕です）
【④】太らない水の飲み方（ここで差がつく）
ただ飲むだけじゃもったいない👇
■ 朝起きてすぐ
👉 コップ1杯（代謝スイッチON）
※ここで👇
👉 プロテイン入れると最強です
■ 食事30分前
👉 食べ過ぎ防止
■ 運動前後
👉 脂肪燃焼効率UP
■ 風呂前後
👉 血流UP
👉 とにかく「こまめに」
【⑤】逆にNGな飲み方
・一気飲み
・喉が渇いてから
・ジュース・コーヒー・お酒中心
👉 水 or ノンカロリーが基本
ルイボスティーも美味しくてオススメですよ。
🔲紹介記事がありますので参考にしてくださいね。
【⑥】実はこれが最強
正直に言います。
👉 水だけでも効果はあります
でも——
👉 タンパク質と組み合わせると別物になります
理由👇
・筋肉がつく
・代謝が上がる
・脂肪が燃えやすくなる
つまり👇
👉 水＋プロテイン＝痩せ体質
僕のリアル
僕は毎朝これ👇
・水＋プロテイン
・コーヒー
これだけで👇
✔ 食欲安定
✔ 間食減る
✔ 体重落ちる
👉 かなり実感しています
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水を飲む環境も大事
正直、ここもかなり重要です。
昔の僕👇
👉 水道水そのまま
でも👇
・カルキ
・不純物
気になるようになりました。
そこで👇
👉 浄水器を導入
これが想像以上に良かった👇
✔ 水が美味しい
✔ 自然と飲む量が増える
✔ 続く
・取り付け簡単
・有名メーカーで安心
・1年交換不要
👉 ズボラな僕でも続いてます
【まとめ】
水分補給は地味です。
でも👇
👉 最強です
✔ 1日2〜3Lを目標
✔ タイミングを意識
✔ プロテインと組み合わせる
これだけで👇
👉 体は確実に変わります
