食欲を抑える方法｜夜・間食を我慢しないで減らすコツ【無理しない習慣】
夜になるとつい食べてしまう…。
間食がやめられない…。わかります。私もかつてはそうでした。
仕事から帰ってきて、ストレスと共にお酒のあてに揚げ物やスナックなどをエンドレスで食べる。
疲れてそのままリビングで寝てしまうことも多かったです。（妻が真冬に「あんたそこでねるんか？」が口癖になり、毛布をそっとかけてくれていました）感謝
「我慢しよう」と思っても、気づいたら食べてしまうことはありませんか？
結論から言うと、食欲は我慢するものではなく「コントロールするもの」です。
僕自身も、以前は食欲に負けてダイエットに失敗してきました。
しかし、ある方法を取り入れたことで、無理なく食欲を抑えられるようになりました。
この記事では、我慢しないで食欲を抑える方法を解説します。
食欲が止まらない原因
食欲が止まらないのには理由があります。
・血糖値の乱高下
・ストレス
・生活習慣の乱れ
特に多いのが「空腹を我慢しすぎること」です。
我慢すればするほど反動で食べてしまうため、逆効果になります。
食欲を抑える方法5選
① 夕食前に軽く食べる
空腹の状態で食事をすると、一気に食べ過ぎてしまいます。
👉 そこでおすすめなのが「夕食前に少し食べる」ことです。
僕は夕食前にギリシャヨーグルトを食べることで、食べ過ぎを防げるようになりました。
👉 満腹感があり、自然と食事量が減ります。
👉 実際に使っているギリシャヨーグルトはこちら
② 水分をしっかり取る
空腹だと思っている感覚は、実は水分不足のことがあります。
食事の前にコップ1杯の水を飲むだけでも、食欲は落ち着きます。
③ 食事の順番を変える
いきなり炭水化物を食べると、血糖値が急上昇して食欲が増します。
👉 野菜 → 汁物→タンパク質 → 炭水化物
の順番で食べると、食欲を抑えやすくなります。
④ 間食を完全にやめない
間食を我慢しすぎると、逆に爆食につながります。
👉 ヨーグルトにハチミツとパンプキンシードをかけるなど、太りにくいものを選びましょう。
僕と妻、娘がこの組み合わせの食べ方に出会って、その美味しさのトリコになっています。
毎日続けられること。そのためには、ちょっと贅沢な気分も大切です。
一日頑張ったご褒美を自分にあげてください。
帰宅して、言葉に出して自分に言うのです。「まずは、ヨーグルトを食べよう」と。
⑤ 夜は無理に運動しない
疲れているときに無理に運動すると、ストレスで食欲が増します。
👉 僕は夜の運動をやめて、生活の中の運動（自転車など）に変えました。
僕が実際に変えた習慣
僕はこれまで、食欲を我慢するダイエットをしていました。
しかし続かず、何度も失敗しました。
そこで考え方を変えました。
👉 「我慢する」から「仕組みで抑える」へ
・夕食前にヨーグルト
・通勤を運動にする
・無理な制限をしない
この方法に変えてから、自然と食欲が落ち着きました。
まとめ
食欲を抑えるために大切なのは、我慢することではありません。
👉 無理なく続けられる仕組みを作ることです。
小さな習慣を変えるだけで、食欲はコントロールできます。
まずは1つだけ、今日から試してみてください。
