【導入】
「何をすれば痩せるのか分からない」
そう思っていませんか？
僕も同じでした。
でも、特別なことはしていません。
👉 やったのは“生活の中に運動と習慣を組み込むこと”
この記事では
46歳で10kg痩せた1日のリアルな流れを公開します。
【結論】
痩せた理由はこれ👇
👉 「無理しないルーティン」
・頑張らない
・やめない
・続ける前提
これだけです
【1日のルーティン】
■ 朝
・起床
・プロテイン＋コーヒー
・そのまま出勤
👉 ポイント
朝に無理なことはしない
“流れに乗るだけ”
■ 通勤
・自転車 片道20分
👉 帰宅と合わせて合計40分の運動
👉 ポイント
運動を“生活に組み込む”
■ 昼
・仕事場の食事
👉 ポイント
無理な制限はしない
普通に食べる
■ 夕方〜夜
・帰宅（自転車20分）
・洗濯干し
・ギリシャヨーグルト＋ハチミツ＋ドライパンプキンシード
・夕食
・風呂
👉 ポイント
夜は頑張らない
外に出ない
■ 就寝前
・ゲームとか自分の好きなことの時間
・リラックス
・そのまま寝る
👉 ポイント
無理なルーティンは作らない
【なぜこの生活で痩せたのか】
ここが一番大事👇
👉 「頑張ってないから続いた」
仕事柄いろんな人を見てきて思うのは
無理する人ほど続かない
「頑張る」→「頑張ることがしんどいと思う日がでてくる」→「ストレスが溜まってくる」→「理由をつけてやめる」→「リバウンド」→「このままじゃいけない！」のループ
👉 続く人は“仕組み化”している
【誰でもできるポイント】
・運動を生活に組み込む
・夜に頑張らない
・食事は調整でOK
👉 完璧じゃなくていい
【まとめ】
ダイエットはこう👇
👉 頑張る → 続かない
👉 習慣 → 変わる
このルーティンなら
誰でも再現できます
【次回】
👉 食事編（ここが一番変わる）